Calorias  Calcular La cantidad de calorías diarias recomendadas. Esta cifra viene determinada por su nivel de actividad y por su metabolismo. Cuanto más activo sea, más energía necesitará para estar bien. Por otro lado, si consume más calorías de la que quema, ganará peso. La ingesta diaria de calorías se obtiene de multiplicar su índice metabólico basal por 1.3 Para determinar el índice metabólico basal:  Para mujeres: 655.1 + (9.56 x peso en kilogramos) + (1.85 x altura en centímetros) - (4.68 x la edad en años)  Para hombres: 66.47 + (13.75 x peso en kilogramos) + (5 x altura en centímetros) - (6.76 x la edad en años). 

Un refresco diario aumenta 20% el riesgo de cardiopatía isquémica! -El consumo de bebidas azucaradas se asoció con un mayor riesgo de cardiopatía isquémica coronaria y algunos cambios adversos en los lípidos, los factores inflamatorios y la leptina. La ingesta de bebidas endulzadas artificialmente no se asoció con riesgo de cardiopatía isquémica coronaria o alteración de biomarcadores. Las bebidas azucaradas en general se asocian con un mayor riesgo de cardiopatía isquémica (CI), así como algunos cambios adversos en los lípidos, los factores inflamatorios y la leptina, según un nuevo análisis de los hombres que participan en el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud, publicado en línea 12 de marzo 2012 en Circulation por el Dr. Lawrence de Koning (Hospital de Niños de Boston, MA) y colaboradores.   El consumo de una cantidad moderada de bebidas azucaradas - aproximadamente una lata de refresco diariamente - se asocia con un incremento significativo del 20% en el riesgo de cardiopatía isquémica, incluso después de ajustar por una amplia gama de factores de riesgo cardiovasculares. El aumento en el riesgo es sustancial y tiene importantes implicaciones de salud pública, dado el amplio consumo de refrescos, no sólo en los EE.UU., sino en el resto del mundo. El agua es la mejor opción para beber. Los jugos de frutas, a menos que se preparen con una centrífuga sin azúcar, no es una muy buena alternativa, debido a la alta cantidad de azúcar añadida, aunque diluida con agua, es mucho mejor que una lata de refresco.

La risa en la salud cardiovascular Es  común, en la práctica clínica diaria, encontrarse con pacientes cuyo rostro muestra el desgaste causado por años de mal humor e intolerancia. Su ceño fruncido, resalta como medalla por miles de horas de malos ratos. También es usual recordarles que no han de ser tan cascarrabias, pues su vida será corta y desgraciada. Pero ¿Existen fundamentos para tal afirmación?.  La risa modula cambios en dos hormonas que participan en la regulación del apetito: La grelina y la leptina. Así, disminuye los niveles de leptina y aumenta los de grelina, estimulando el apetito de la misma manera que el ejercico moderado. Ya en los 80, Berk y Col. , demostraron que la risa es capaz de disminuir los niveles de adrenalina y de cortisol ; hormonas asociadas con el estrés , la muerte súbita y el síndrome metabólico.  Además, la risa genera una modulación positiva en el sistema inmune , al promover la actividad de los linfocitos NK (Natural killers) , fundamentales en la inmunidad celular implicada en el rechazo a las células tumorales.  Sugawara et al , encontraron aumento de un 17% en el flujo y 10% en la distensibilidad arterial ,en sujetos sometidos a películas cómicas . Estos cambios perduraban hasta por 24 horas. Lo mismo no ocurría en quienes vieron documentales. Estos efectos obedecen a vasodilatación mediada por flujo y se vinculan al aumento de los niveles endoteliales de óxido nítrico.  Hunaid Hasan et al. Hallaron , al comparar sujetos canadienses con aquellos de la India, que los niveles moderados de risa se asocian a mejores puntuaciones en las pruebas de bienestar.  Para Michael Miller, director de la Unidad de Cardiología Preventiva del Centro Médico de la Universidad de Maryland, “probablemente treinta minutos de ejercicio tres veces por semana y quince minutos todos los días de risa son muy buenos para el sistema vascular”. En ese mismo centro, se descubrió que los sujetos con infarto del miocardio, reían hasta un 40% menos que los controles.  Se cree que el estrés degrada las moléculas de óxido nítrico, disminuyendo sus efectos cardiovasculares protectores, tales como vasodilatación, antiagregación plaquetaria y disminución de la aterotrombosis. Al contrario, la risa, aumenta los niveles de óxido nítrico y disminuye su degradación, un efecto que se prolonga por varias horas, tal cual se señaló previamente.  Inicialmente , se creía que sólo la risa espontánea es capaz de generar los fenómenos antes mencionados. Ahora se sabe que, incluso la risa forzada, es capaz de generar modulaciones beneficiosas en la salud.  En marzo de este año, en el marco de la reunión anual de la American Heart Association, investigadores japoneses, liderados por Eri Eguchi, presentaron los resultados de un estudio para evaluar el efecto sobre la presión arterial y el cortisol , como marcador de estrés, en pacientes sometidos a musicoterapia, risoterapia o placebo, durante tres meses.  El estudio encontró disminución de cifras tensionales de 6 mmHg en el grupo que escuchó música , 7 mmHg en el sometido a risoterapia y ninguna variación significativa en el grupo control . Así mismo, los niveles de cortisol fueron menores en los pacientes sometidos a música o risoterapia.  Aunque el estudio de Eguchi, de Osaka Japón, ha generado opiniones encontradas acerca de su validez, dada la carencia de asignación doble ciego; de por sí constituye un interesante estudio que arroja luces sobre la falta de relevancia de la manera en que se logra la disminución del estrés, para lograr un efecto cardiovascular capaz de ser medido.  Mora-Ripoli, de la Organización Mundial de la Risa, España, opina que si bien no se han ejecutado estudios grandes controlados, acerca del valor terapéutico de la risa , sí existen suficientes publicaciones que apoyan su consideración como una terapia alternativa o coadyuvante en varias patologías ambulatorias y hospitalarias.  Doherty Hunter “Patch” Adams, fundó en 1971 el Instituto Gesundheit! , desarrollando la “risoterapia” , la cual, gradualmente, se ha incluido en la práctica médica. Su labor no sólo se ha limitado a su país de origen , USA, sino que se ha extendido al resto del mundo , siendo reconocido por su altruista labor.  En Venezuela, de manera similar , existen organizaciones como “Doctor Yaso” ( www.doctoryaso.com, @dryaso) que dedican sus esfuerzos para llevar momentos felices a pacientes hospitalizados, contribuyendo con su salud y mejorando su calidad de vida. Así, mi estimado lector, cuando disfrute de un video de Los Tres Chiflados, El Chavo o El Chapulín Colorado, no se avergüence. Usted está en el camino correcto para mantener su salud. Fuente:  http://www.medicinapreventiva.com.ve/mobile/la_risa_en_salud_cardiovascular.htm

Rosalia de Castro

«Adios rios, adios fontes, adios regatos pequenos, adios vista dos meus ollos non sei cando nos veremos.» 

Cantares Gallegos 








(1837-1885) Nació el 24 de febrero de 1837 en una casa situada a la derecha del Camino Novo, antigua vía de entrada a Santiago de Compostela (La Coruña, España). 


Fue bautizada pocas horas después de su nacimiento en la Capilla del Hospital Real, con los nombres de María Resalía Rita, y como hija de padres desconocidos, aunque se sabe que es hija del seminarista José Martínez Viojo y de María Teresa de la Cruz de Castro, de familia hidalga. 


Muy poco se sabe de su educación. Se sabe que en la escuela primaria mostró talento de verificadora. También le gustaba el dibujo, la música y la declamación. 


Pasa sus primeros años al cuidado de unas tías paternas y posteriormente se traslada a Padrón para vivir con su madre. 


Su nodriza le enseñó la lengua gallega y le hizo conocer la poesía popular en esa lengua. Rosalía de Castro contrajo matrimonio en la Iglesia de San Ildefonso de Madrid en 1858 con Manuel Martínez Murguía, destacado periodista y erudito cronista de Galicia, quien la pone en contacto con Bécquer y su círculo. Al año siguiente Rosalía da a luz a su primera hija, Alejandra, a la que han de seguir seis hijos más.


 Su domicilio cambió muchas veces, entre Madrid, A Coruña y Simancas. Rosalía nunca disfrutó de una buena salud. Luchando siempre con la enfermedad, y a menudo con la penuria, vivió dedicada a su hogar, a sus hijos y a su marido. 


Nunca aspiró a la fama. De echo, su marido fue el que la convenció de que publicara sus obras. Murió de cáncer a los cuarenta y ocho años en su casa de Padrón, que hoy es un museo. 


Todos sus hijos murieron antes que ella, sin poder dejar herederos. 


LA OBRA: Compuso sus primeros versos a la edad de 12 años. En 1857 publica su primer libro poético, “La Flor”, al que siguen “Cantares Gallegos” de 1863 y “Follas Novas” en 1880, ambos escritos en gallego. “Follas Novas” contiene su modo de ver la vida, su esencia vital. Rosalía muestra una visión sombría de la existencia humana. En los “Cantares Gallegos”, Rosalía asume la voz del pueblo gallego, situándose con esta obra como precursora, junto a Curros Enríquez y Pondal, del rexurdimento cultural de Galicia. Su obra maestra en castellano es “En las orillas del Sar”, versos de tono íntimo, de extraña penetración, cargados de nocturna belleza, publicado en castellano en 1884. Estos poemas, desprovistos de cualquier esperanza, suponen un punto de partida de la lírica moderna. Rompen con las formas métricas de su tiempo y presentan unas imágenes religiosas inquietantes y muy poco tradicionales. Galicia sólo aparece episódicamente, aunque ciertas metáforas evocan realidades de su país que es preciso defender. La emoción personal ante la felicidad que nunca se consigue resume la tremenda inutilidad que implica la aspiración a la belleza sobrenatural. Algunos de sus símbolos inspirarán a Antonio Machado. Por su parte, Juan Ramón Jiménez la sitúa entre los predecesores de la revolución poética iniciada por Rubén Darío. Aunque la crítica sitúa sus novelas muy por debajo de su poesía, es preciso mencionar que escribió y publicó La hija del mar (1859), de carácter folletinesco; Flavio (1861); Ruinas (1866), costumbrista; El caballero de las botas azules (1867) y El primer loco (1881). Merece ser considerada, al lado de Gustavo Adolfo Bécquer, como la precursora de la modernidad e iniciadora de una nueva métrica castellana. La crítica subraya su feminismo pionero.

El tráfico y el uso indebido de las drogas representan un gran obstáculo para el desarrollo. El consumo de drogas acarrea numerosos riesgos para la salud y la atención a los toxicómanos suele ser insuficiente

El tráfico y el uso indebido de las drogas representan un gran obstáculo para el desarrollo. El consumo de drogas acarrea numerosos riesgos para la salud y la atención a los toxicómanos suele ser insuficiente. Las dos principales agencias de la ONU encargadas de luchar contra el tráfico de drogas son: La Oficina de las Naciones Unidas contra la Droga y el Delito (ONUDD) es el líder mundial en la lucha contras las drogas ilícitas y el crimen internacional. El mandato de la ONUDD deriva de varias convenciones y resoluciones de la Asamblea General. La JIFE es el órgano de fiscalización independiente y cuasi judicial encargado de vigilar la aplicación de los tratados de fiscalización internacional de drogas. ¿Que le pasa a la salud El uso indebido de drogas es uno de los veinte principales factores de riesgo para la salud a nivel mundial y uno de los diez más importantes en los países desarrollados. Los problemas derivados del consumo de drogas se asocian con el riesgo, cada vez mayor, de que aparezcan otros problemas de salud como el VIH/SIDA, la hepatitis, la tuberculosis, el suicidio, la muerte por sobredosis y las enfermedades cardiovasculares. En numerosas regiones, el consumo de drogas inyectables es una vía frecuente de transmisión del VIH/SIDA y de la hepatitis. Alrededor de 3 millones de consumidores de drogas inyectables son seropositivos. Dejando a un lado África Subsahariana, el 30% de los casos de infección de VIH se deben al consumo de drogas inyectables. Riesgos para los jóvenes Los adolescentes y los jóvenes son especialmente vulnerables al uso indebido de drogas. El consumo abusivo de drogas de este colectivo es incluso más de dos veces superior al de todo el resto de la población. En ocasiones se da una fuerta presión ejercida por las personas de su entorno que les incita a experimentar con drogas ilícitas, y a esto suele sumársele una autoestima baja. Además, por lo general, los jóvenes que consumen drogas no disponen de información, o no la suficiente, sobre los riesgos que ello entraña para su salud.

Quien no se ama así, no ama a nadie.

El amor no puede ser dependencia del otro para lograr la felicidad. Tenemos que amarnos primero a nosotros mismos, para así poder dar amor. Siempre debemos mantener el respecto hacia nosotros y hacia quienes amamos.

Aquel que tiene fe no está nunca solo. Thomas Carlyle (1795-1881) Historiador, pensador y ensayista inglés. Una fe: he aquí lo más necesario al hombre. Desgraciado el que no cree en nada. (5) ¿La cuestión de la fe? Me la planteo todos los días, sin cesar. He dicho no. He dicho no a Dios, si se me permite expresarme de esta manera brutal; pero la cuestión se replantea a cada instante. Estoy obsesionado, digámoslo claramente, obsesionado, si no por Dios, por el no-Dios. Así es. (6) "la Fe es la certeza de lo que se espera y la evidencia de lo que no se ve" (7). La fe se refiere a cosas que no se ven, y la esperanza, a cosas que no están al alcance de la mano.(8) No se vive sin la fe. La fe es el conocimiento del significado de la vida humana. La fe es la fuerza de la vida. Si el hombre vive es porque cree en algo.(9) La Fe es un concepto judío que se deriva de la palabra hebrea emuná que significa tres cosas: firmeza, seguridad y fidelidad. Para el pensamiento judío, una fe que no incluya seguridad o fidelidad, es lo mismo que separar el espíritu del cuerpo, es decir: es una fe muerta . La palabra griega: 'élenjos' se suele traducir tradicionalmente por: 'convicción', pero como hemos visto, la fe no es sólo convicción; sino obrar consecuentemente con lo que uno cree. Élenjos también significa: "evidencia" o "prueba de algo". Así pone Yakov (Jacobo, o Santiago) el ejemplo de Abraham: que creyó a Dios y le fue contado por justicia, pero únicamente validó esa convicción cuando llevó a su hijo al altar, como Dios le había mandado (Heb 11:17; Stg 2:21-22).  (1) (Del lat. fides). 1. f. En la religión católica, primera de las tres virtudes teologales, asentimiento a la revelación de Dios, propuesta por la Iglesia. 2. f. Conjunto de creencias de una religión. 3. f. Conjunto de creencias de alguien, de un grupo o de una multitud de personas.   (2) Tener fe es aceptar la palabra de otro, entendiéndola y confiando que es honesto y por lo tanto que su palabra es veraz. El motivo básico de toda fe es la autoridad (el derecho de ser creído) de aquel a quien se cree. Este reconocimiento de autoridad ocurre cuando se acepta que el o ella tiene conocimiento sobre lo que dice y posee integridad de manera que no engaña. (3) Se trata de fe divina cuando es Dios a quien se cree. Se trata de fe humana cuando se cree a un ser humano. Hay lugar para ambos tipos de fe (divina y humana) pero en diferente grado. A Dios le debemos fe absoluta porque El tiene absoluto conocimiento y es absolutamente veraz. "La fe es adhesión a Dios en el claroscuro del misterio; sin embargo es también búsqueda con el deseo de conocer más y mejor la verdad revelada" -JP II.     (3) "La fe que no afecta la cultura de la persona es una fe no plenamente abrazada...". -Juan Pablo II 1. Tanto en Oriente como en Occidente es posible distinguir un camino que, a lo largo de los siglos, ha llevado a la humanidad a encontrarse progresivamente con la verdad y a confrontarse con ella. Es un camino que se ha desarrollado —no podía ser de otro modo— dentro del horizonte de la autoconciencia personal: al hombre cuanto más conoce la realidad y el mundo y más se conoce a sí mismo en su unicidad, le resulta más urgente el interrogante sobre el sentido de las cosas y sobre su propia existencia. Todo lo que se presenta como objeto de nuestro conocimiento se convierte por ello en parte de nuestra vida. La exhortación Conócete a ti mismo estaba esculpida sobre el dintel del templo de Delfos, para testimoniar una verdad fundamental que debe ser asumida como la regla mínima por todo hombre deseoso de distinguirse, en medio de toda la creación, calificándose como «hombre» precisamente en cuanto «conocedor de sí mismo». (4) La fe se encuentra en el tiempo presente mientras que la esperanza en el futuro. Lo que hace la esperanza es trazarnos la meta, mientras que la fe la realiza. Eso es lo que hace la esperanza dibuja el plano de lo que queremos recibir de Dios, y la fe lo trae a nuestras vidas. Hagamos ajustes en nuestro creer, pongámoslo en el tiempo presente. La fe dice: “Es mío, lo tengo ahora.” (1) http://es.wikipedia.org/wiki/Fe (2)  http://buscon.rae.es/draeI/SrvltConsulta?TIPO_BUS=3&LEMA=fe (3) http://www.corazones.org/diccionario/fe.htm (4) http://www.corazones.org/doc/fides_et_ratio_1.htm (5) Victor Hugo (1802-1885) Novelista francés. (6) Jean Rostand (1894-1977) Biólogo y escritor francés. (7) Heb 11:1 (8) Santo Tomás de Aquino (1224-1274) Filósofo y teólogo. (9) Leon Tolstoi (1828-1910) Escritor ruso.